Die Frage, ob man Bizeps und Trizeps an einem Tag trainieren sollte, spaltet oft die Meinungen in Fitnessstudios. Einige befürworten die Kombination, während andere es für unangebracht halten, Armbeuger und Armstrecker zusammen zu bearbeiten.
Allerdings sollten wir solch wichtige Entscheidungen nicht vom Volk abhängig machen. Unserem Trainingserfolg und unserer kostbaren Trainingszeit sind wir es schuldig, diese Frage genauer zu betrachten.
Erstens: Macht es überhaupt Sinn, gleichzeitig den Bizeps Trizeps Training? Ja, vor allem, wenn gepaarte Trainingssätze durchgeführt werden, bei denen Agonist und Antagonist abwechselnd trainiert werden. Dadurch bleibt der Pump-Effekt im Arm erhalten, während der jeweilige Gegenspieler genug Zeit hat, sich auszuruhen.
Bizeps und Trizeps sind Gegenspieler, da sie entgegengesetzte Bewegungen im Ellenbogengelenk ausführen. Der Bizeps beugt den Arm, während der Trizeps ihn streckt. Ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Agonist und Antagonist ist wichtig, um die volle Beweglichkeit des Gelenks zu gewährleisten und muskuläre Dysbalancen zu vermeiden.
Manchmal trainieren Sportler gemeinsam an einem Tag Bizeps Trizeps Training, weil sie den sogenannten Pump-Effekt nutzen wollen. Dieser führt dazu, dass sich viel Blut in den Armen ansammelt und sie größer erscheinen lassen. Obwohl der Pump-Effekt gut aussieht, trägt er kaum zum Muskelwachstum bei. Dennoch kann das Training des einen Muskels die Leistung des Antagonisten verbessern, da ein durchbluteter Muskel leistungsfähiger ist.
Eine interessante Studie verglich traditionelle Sätze mit gepaarten Sätzen, bei denen Agonist und Antagonist im Wechsel trainiert wurden. Die gepaarten Sätze führten zu einer signifikant höheren Gewichtsbelastung über alle Sätze hinweg und damit zu einem möglicherweise effektiveren Training in kürzerer Zeit.
Für ein schnelles Training zu Hause kann das gemeinsame Bizeps Trizeps Training sinnvoll sein. Fortgeschrittene Sportler sollten die Möglichkeit einer wissenschaftlichen Herangehensweise in Betracht ziehen und ihre Trainingsergebnisse genau notieren.
Letztendlich bleibt die Frage, ob Bizeps und Trizeps zusammen trainiert werden sollten oder nicht, individuell zu beantworten. Die Studienlage lässt jedoch darauf schließen, dass das gepaarte Training zu einem effizienteren Workout führen könnte. Ein Versuch kann sich lohnen, um die optimale Trainingsmethode für sich selbst zu finden.
